Perder quilos e medidas não tem que ser tortura (estamos olhando para você, purê de pimenta de caiena). Adote pelo menos três desses comportamentos - eles são simples de integrar em sua rotina do dia-a-dia, e todos são entusiasticamente apoiado por nutricionistas - e você será mais fino e saudável em dias. (Além disso, o peso permanecerá desligado.)
MAIS DE RECEITAS SAUDÁVEIS E ALIMENTOS QUE REALMENTE GOSTO BOM
12 Alimentos que não vão fazer você engordar
Este homem perdeu 70 libras em 100 dias comendo apenas 1 Comida e cerveja
Esta é a fruta mais suja que você pode comer
1. SNACK, MAS INTELIGENTE
Pastar entre as refeições costumava estar na lista de perda de peso. Mas os nutricionistas agora sabem que é melhor para satisfazer um desejo com saudáveis grub do que ignorá-lo e arriscar um bêbado de junk-food mais tarde. As melhores escolhas são enchimento, snacks proteína-embalados, tais como uma vara do queijo da corda, uma colher de manteiga de amendoim em uma parte de fruta, ou uma bacia de tamanho médio do enhame.
2. DESLIGAR A TV
Jantar enquanto vê pode fazer você ter em 40 por cento mais calorias do que o habitual, relata um novo estudo. dirigindo, ou toda a outra atividade durante uma refeição pode também resultar em seu comer demasiado. Em vez disso, faça cada refeição algo que você colocar em um prato e sentar-se, mesmo se você está comendo sozinho.
3. PASSO NA ESCALA DIÁRIA
Se seu peso regular aumenta vários dias em uma fileira, é uma bandeira vermelha deixando o saber que você necessita cortar para trás um pouco ou reforçar acima seus workouts ligeiramente.
4. ESCULTURA TRÊS VEZES POR SEMANA
Fazendo 5 minutos cada de push-ups, lunges, e squats (em intervalos de 30 segundos) vai ajudar a construir e manter a massa muscular. Quanto mais músculo você tem, maior será seu metabolismo, então você vai tocha mais calorias como você ir sobre o seu dia.
5. ALCANCE PARA A SUA CÉLULA
Da próxima vez que sua mente fica presa em um determinado alimento, chamar um amigo e redirecionar o seu cérebro, perguntando como seu dia vai. A pesquisa mostra que os cravings duram somente aproximadamente 5 minutos, assim que pelo tempo você pendura acima, o desejo de devorar a sucata terá subsided.
6. COMER UM PEQUENO ALMOÇO GRANDE E EQUILIBRADO
Uma refeição am composta principalmente de carboidratos e proteínas com alguma gordura mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis e fome pangs afastado assim que você não é suscetível a pigging fora vêm almoço, mostram os estudos. Optar por algo satisfatório para o seu estômago e paladar - como clara de ovo e bacon de peru com torradas de trigo integral.
7. OLHE O BOOZE
Uma margarita inocente ou cosmopolita pode acumular centenas de calorias que não fazem nada para saciar seu apetite. Mime-se apenas nos fins de semana e cortar em outro lugar ou furar a um copo de vinho, cerveja leve, ou vodka e refrigerante - três bebidas que cada um tem cerca de 100 calorias por porção.
8. TENHA FRUTO DUAS VEZES POR DIA
Frutas não tem gordura e é principalmente água, por isso vai encher-te enquanto deixando menos espaço no seu prato (e no seu estômago) para alta tarifa cal. Não freak sobre a contagem de carboidratos da fruta - estamos falando o bom tipo de carboidratos que contêm muita fibra saudável.
9. FIQUE DORMIDO MAIS LONGO
Chegar à cama apenas 30 minutos mais cedo e acordar 30 minutos mais tarde do que você normalmente pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares melhores, relatam os pesquisadores. Além disso, quando você está bem descansado, você está menos propenso a lanches fora de fadiga ou estresse.
10. VISUALIZE SEU MELHOR
Quando você sente sua força de vontade quebrando, conjure acima de uma imagem mental de yourself quando você olhou e sentiu slim. A motivação visual mantém você focado em seu peso meta e lembra que é atingível, desde que você conseguiu isso antes.
FONTES: ESPECIALISTA DE NUTRIÇÃO E REDUÇÃO DE PESO JANA KLAUER, MD, AUTOR DO PLANO NUTRICIONAL DA PARK AVENUE ; NATALIE ROSENSOCK, RD; FORMADOR PESSOAL CERTIFICADO JASON WALSH
0 comentários:
Postar um comentário